다이어트 식단 운동 성공 방법 8가지

다이어트는 도전적일 수 있지만 올바른 접근법으로 도전해야 된다. 건강과 웰빙을 향상시키는 성공적인 방법이 될 수 있다. 다이어트에 성공하기 위한 8가지에 대해 알아본다.

 

1. 현실적인 목표 설정

라이프스타일과 개인적인 선호도에 맞는 달성 가능한 목표를 세우는 것이 중요하다. 한꺼번에 너무 많은 급격한 변화를 시도하지 않는 것이 좋다. 차근차근 하나씩 다이어트 습관을 만들어가는 것이 좋다. 즉 관리 가능한 작은  것 부터 시작하여 시간이 지남에 따라 확장시켜야 된다.

 

2. 식단

건강하고 균형 잡힌 식단을 선택해야 된다. 과일 야채 지방이 적은 단백질 통곡물 그리고 건강한 지방과 같은 다양한 영양소가 풍부한 음식을 포함하는 식단에 초점을 맞춰야한다. 유행하는 다이어트나 극단적인 다이어트는 피하는 것이 좋다.

 

 

 

3. 간식

식사과 간식을 계획하에 먹어야 된다. 식단에 포함되겠지만 충동적이고 건강에 좋지 않은 선택을 하는 것을 피하기 위해 식사과 간식을 미리 계획하고 먹어야 된다. 식사는 되도록 스스로 해야 건강한 음식을 식단을 먹을 수 있는 확률에 도움이 된다고 한다.

 

4. 계량화

체중과 몸의 변화가 있는지 스스로 확인해야 된다. 그러기 위해서는 식단에 계량화 운동 강도의 계량이 필요하다. 다이어트에 저울과 계량은 필수 적이다. 정확한 양을 측정할 수 있도록 항상 옆에 둬야 된다.

 

 

5. 수분

항상 수분을 유지해야 된다. 물을 많이 마시고 식단의 여분 칼로리를 더할 수 있는 설탕이 든 음료를 제한해야 된다.

 

6. 꾸준함

규칙적인 운동을 해야 된다. 자신이 할 수 있는 시간을 계획하고 건강한 생활 방식으로 실천할 수 있는 운동을 해야 체중 감량 목표에 달성할 수 있도록 일주일 중 대부분 30 이상의 신체 활동을 목표로 시작해 점차적으로 늘려간다.

 

7. 일기

음식 일기 운동 일기를 쓰는 것을 권장한다. 일기를 쓰면 스스로 책임감을 갖게 되고 무엇을 먹었는지 알고 스스로 조절할 수 있도록 생각을 하게 된다. 스스로 안좋은 습관을 개선할 수 있는 방법도 스스로 생각해볼 수 있게 도와준다.

 

8. 동료

주변 다이어트 하는 친구와 함께하면 훨씬 좋다. 가족이나 친구 서로 자극을 받고 동기부여 받기 때문에 다이어트 성공 궤도도 오를 수 있도록 도울 수 있는 친구나 그룹에 가입하거나 식단을 계획해 줄 수 있는 전문가를 찾아가 도움 받는 것도 좋은 방법이다.

 

다이어트는 단기적인 해결책이 아니라 지속 가능한 생활 방식의 변화가 되어야 한다. 일관성과 헌신으로 건강 목표를 달성할 수 있다.