권장3 단백질 하루 권장 섭취량 계산 방법 및 효율적 섭취 시기 시간 단백질 하루 권장 섭취량은 개인의 나이, 성별, 활동량, 건강 상태 등에 따라 달라집니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 체중별 단백질 하루 권장 섭취량 예시 50kg: 40~50g60kg: 48~60g70kg: 56~70g80kg: 64~80g 활동량에 따른 단백질 하루 권장 섭취량 일반적인 활동량: 체중 1kg당 0.8~1g규칙적인 운동: 체중 1kg당 1.2~1.7g고강도 운동 또는 근력 운동: 체중 1kg당 1.5~2g 단백질 섭취 시 주의사항 신장 질환: 신장 질환이 있는 경우 의사와 상담하여 적절한 단백질 섭취량을 결정해야 합니다.과도한 섭취: 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 칼슘 배출을 증가시켜 골다공증 위험을 높일 .. 2024. 6. 27. 카페인 중독 과다 섭취 부작용 하루 권장 섭취량 및 음식 함량 비교 카페인은 커피, 차, 콜라, 초콜릿 등 다양한 식물에 함유된 쓴맛을 가진 알칼로이드 성분입니다. 중추신경계를 자극하여 일시적으로 각성 효과를 주고 피로를 줄여주는 효과가 있습니다. 카페인의 효과각성 효과: 뇌의 신경 전달 물질인 아데노신의 작용을 억제하여 졸음을 쫓고 집중력을 높여줍니다.피로 감소: 운동 능력을 향상하고 근육 피로를 줄여줍니다.진통 효과: 두통이나 편두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.이뇨 작용: 소변량을 늘려 체내 노폐물 배출을 촉진합니다.기타: 기초대사량 증가, 위산 분비 촉진, 기관지 확장 등의 효과도 있습니다.카페인 중독 과다 섭취 부작용카페인 중독 카페인 중독은 카페인에 대한 의존성이 생겨 섭취를 중단하거나 줄이면 금단 증상이 나타나는 상태를 말합니다.금단 증상: 두통, 피로감,.. 2024. 5. 28. 건강검진 나이 대 별 필수 항목 가격 정리 건강검진받을 때 암을 조기에 발견할 수 있다고 하면서 몸 전체를 검사하도록 권유하지만 이런 경우 방사선 피폭이 많아 몸에 놓지 않다. 그리고 방사선 노출이 많음에도 불구하고 암을 조기 발견하는 경우가 매우 드물다. 그래서 나이 대 별 건강검진받아야 되는 권장 항목에 대해 알아본다. 건강검진에는 개인차가 크다. 그런데 국가에서 하라는 것이 가장 기본적인 건강검진이다. 최소한 검사는 무조건 해야되는 것이다. 추가 검사의 경우 의사와 상의 후 추가하면 좋은 것을 선택하면 된다. 건강검진 나이 대 별 권장 항목 1. 20 ~ 30대 혈액검사 사람마다 건강에 따라 다를 수 잇지만 20대 30대의 경우 혈액검사만 정기적으로 잘 받으면 된다. 혈당, 당뇨가 생기지 않는지 검사하는 것이다. 10년 전 의사들이 우리나라.. 2023. 2. 24. 이전 1 다음
